Шат бол ихэвчлэн сургууль, цэцэрлэгт хүрээлэн, орон сууцны хороолол гэх мэт гадаа байдаг фитнессийн нэг төрөл юм; Нийтлэг ангилалд зигзаг шат, С хэлбэрийн шат, S хэлбэрийн шат, гар авирах шат орно. Гаднах ийм төрлийн фитнесс хэрэгсэлд хүмүүс зөвхөн өвөрмөц хэлбэртэй төдийгүй гайхалтай фитнессийн нөлөөгөөр нь дуртай байдаг. Шилжүүлэгч нь ямар ч хамаагүй, шат нь дээд мөчний булчингийн хүчийг дасгалжуулж, хоёр гараа атгах чадварыг сайжруулдаг. Түүнээс гадна, хэрэв энэ төхөөрөмжийг ихэвчлэн ашигладаг бол бугуй, тохой, мөр болон бусад үе мөчүүд илүү уян хатан болдог. Түүнчлэн шатны янз бүрийн загвар нь хүний биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг. Олон нийт биеэ чийрэгжүүлэхийн тулд шатыг ашиглаж болно.
Дөрвөлжин хоолой ашиглах нь багажийг илүү бат бөх, үзэсгэлэнтэй, бат бөх болгодог бөгөөд илүү их жинг тэсвэрлэх чадвартай.
Чиг үүрэг:
1. Биеийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ;
2. Дээд мөчний хүч чадал, бэлхүүс, хэвлийн уян хатан байдлыг сайжруулж, мөрний үений даацыг сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг дасгалжуулна.
3. Будаг жигнэхийн тулд электростатикаар цацах процессыг ашигладаг.
4. Зөөлөн болон тавиурын өнгөний сонголт үнэ төлбөргүй бөгөөд та өөр өөр өнгө сонгох боломжтой.