MND-FS03 Шинэ 3мм зузаантай зууван гуурсан биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн хөл пресс

MND-FS03 Leg Press машин нь хөлний гол булчинг бий болгоход тусална. Хөл прессийг хөлийг бэхжүүлэх дасгал эсвэл машины хэлхээний дасгалын нэг хэсэг болгон ашигладаг. Үүнийг хөгжүүлэхэд ашигладагдөрвөлжин толгойболон гуяны шөрмөс, түүнчлэн глютус. Хэдийгээр энэ нь энгийн дасгал мэт санагдаж байгаа ч үүнийг хэрхэн зөв ашиглаж сурах нь чухал юм.

1. ЭХЛҮҮЛЭХ БАЙР: Машинд суугаад нуруу, сүүлний ясыг машины түшлэгт наан тэгшхэн байрлуулна. Эсэргүүцлийн хавтан дээр хөлөө тавиад, хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлж, суудал, хөлийнхөө байрлалыг тааруулж, өвдөгнийхөө нугалаа ойролцоогоор 90 градусын өсгийтэй байхаар тохируулна. Дээд мөчөө тогтворжуулахын тулд боломжтой бариулыг хөнгөн атга. Нуруу нугалаа тогтворжуулахын тулд хэвлийн булчингаа чангал ("бэх"), дасгалын туршид нуруугаараа хөдөлгөөн хийхээс болгоомжил.

2. Өвөрмөц, дөрвөлжин булчин, шөрмөсийг агшааж эсэргүүцлийн хавтанг биеэсээ түлхэж аажмаар амьсгалаа гарга. Эсэргүүцлийн хавтан дээр өсгийгөө тэгшхэн байлгаж, дээд мөчний хөдөлгөөнөөс зайлсхий.

3. Өсгийгөө тавганд хүчтэй дарсан хэвээр, өвдөг нь тайван, сунгасан байрлалд хүрэх хүртэл ташаа, өвдөгөө сунгана. Өвдөгний үеийг хэт сунгаж (түгжих) хэрэггүй, өгзөгөө суудлын дэвсгэр дээрээс өргөх, нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий.

4. Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь ташаа, өвдөгний үеийг нугалан (нугалж), эсэргүүцлийн хавтанг өөр рүүгээ удаан, хяналттай хөдөлгөх замаар анхны байрлал руугаа аажуухан буцна. Гуяны дээд хэсэгт хавирганы торыг дарахыг бүү зөвшөөр. Хөдөлгөөнийг давт.

5. Дасгалын хувилбар: Нэг хөлөөр дарах.

Ижил дасгалыг давтан хий, гэхдээ хөл бүрийг бие даан ашигла

Буруу техник нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Өсгийгөө хавтантай холбож сунгах үе шатыг хянаж, өвдгөө түгжихээс зайлсхий. Буцах үе шатанд хөдөлгөөнийг хянаж, гуяны дээд хэсгийг хавирганы торонд шахахаас зайлсхий.