Biceps Curl (суусан) нь гарны бэхийг бэхжүүлэх, хөгжүүлэхэд ашиглагддаг. Тодорхойлсон Biceps curls, Dumbell, Dumbells, кабелийн машин, кабелийн машин, кабель машин, кабель машин, кабель машин, кабелийн машин, кабель машин, кабелийн машин, кабелийн машин, кабелийн машин.
Барбеллийг мөрөн өргөнөөр шүүрч аваад дээд тал нь атгах, Працерын вандан сандал дээр байрлуулж, дэвсгэр дээр байрлуулна. Дээд гараа дэвсгэр, тохойноос эхлээд дэвсгэр, тохойгоо бага зэрэг нугалав.
Хийх нь таны гарын бугуйг булааж авах хүртэл шулуун гэдсээр шулуун байгаарай. Эхлүүлж эхэллээ