Бицепс буржгар булчинг (суугаад) гарны бицепс булчинг бэхжүүлж, хөгжүүлэхэд ашигладаг. Та штанг, гантель, тростой тренажер, тохируулж болох вандан сандал эсвэл престор буржгар булчин дээр суугаад бицепс буржгар булчинг хийх олон янзын арга байдаг.
ЭХЛЭЭД Штангийг мөрний хэмжээтэй, гарын доор атгаад, номлогчийн сандал дээр суугаад дэвсгэрийн дээд хэсэг суганд бараг хүрэхээр байрлуул. Дээд гараа дэвсгэрт нааж, тохойгоо бага зэрэг нугална.
Жингээ дээш өргөхдөө шуу чинь шалтай перпендикуляр хүрэх хүртэл нуруугаа цэх байлга. Эхлэх байрлал руугаа буц