Biceps Curl (сууж) нь гарны хоёр толгойг бэхжүүлэх, хөгжүүлэхэд ашиглагддаг. Штан, дамбелл, кабелийн машин, тохируулгатай вандан сандал эсвэл номлогчийн буржгар вандан сандал дээр суугаад хоёр толгойтой буржгар хийх олон янзын арга байдаг.
ЭХЭЛЛЭЭР мөрний өргөнтэй штанг шүүрч аваад номлогчийн сандал дээр тавь, ингэснээр дэвсгэрийн дээд хэсэг таны суганд бараг хүрнэ. Дээд гараа дэвсгэр дээр тулж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж эхэл.
Та шуугаа шалан дээр перпендикулярд хүрэхгүй болтол нь жингээ эргүүлэхдээ нуруугаа шулуун байлга. Эхлэх үедээ буцаж ирээрэй