Biceps Curl (сууж) нь гарны хоёр толгойг бэхжүүлэх, хөгжүүлэхэд ашиглагддаг. Та штанг, дамбелл, кабелийн машин, тохируулж болох вандан сандал эсвэл номлогчийн буржгар вандан сандал дээр суусан хоёр толгойтой буржгар хийх олон янзын арга байдаг.
ЭХЭЛЛЭЭД мөрний өргөнтэй штанг шүүрч аваад, номлогчийн вандан сандал дээр тавь, ингэснээр дэвсгэрийн дээд хэсэг таны суганд бараг хүрнэ. Дээд гараа дэвсгэр дээр тулж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж эхэл.
Та шуугаа шалан дээр перпендикулярд хүрэхгүй болтол нь жингээ эргүүлэхдээ нуруугаа шулуун байлга. Эхлэх үедээ буцаж ирээрэй