MND-HA37 Мэргэжлийн бодибилдингийн фитнессийн тоног төхөөрөмж Суудалтай хөлний сунгалт

Хөл сунгалт буюу өвдөг сунгалт нь хүчний дасгалын нэг төрөл юм. Энэ нь таны хөлний урд хэсэгт байрлах квадрицепс булчинг бэхжүүлэх маш сайн хөдөлгөөн юм.

Хөл сунгалтын дасгалыг ихэвчлэн хөшүүрэгтэй дасгалын аппаратаар хийдэг. Та зөөлөвчтэй суудал дээр суугаад хөлөөрөө зөөлөвчтэй штанг өргөдөг. Энэ дасгал нь голчлон гуяны урд хэсгийн дөрвөн толгойт булчингууд болох дунд чөмөгний шулуун булчин болон вастус булчингуудыг ажиллуулдаг. Та энэ дасгалыг хүчний дасгалын нэг хэсэг болгон доод биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно.

Хөлний сунгалт нь гуяны урд хэсгийн том булчингууд болох квадрицепс булчинг чиглүүлдэг. Техникийн хувьд энэ нь "нээлттэй гинжин кинетик" дасгал бөгөөд "хаалттай гинжин кинетик дасгал"-аас өөр юм.суух.1 Ялгаа нь суулт хийх үед таны дасгал хийж буй биеийн хэсэг бэхлэгдсэн (хөл нь газар дээр) байдаг бол хөл сунгахад та зөөлөвчтэй штанг хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь таны хөл ажиллаж байх үед хөдөлгөөнгүй байх бөгөөд ингэснээр хөл сунгахад хөдөлгөөний гинжин хэлхээ нээлттэй байдаг.

Дугуй унахад квадри булчингууд сайн хөгжсөн байдаг ч хэрэв та гүйх эсвэл алхах гэж байгаа бол голдуу гуяны ар талын гуяны булчинг дасгалжуулж байна. Энэ тохиолдолд та тэнцвэрээ илүү сайн хадгалахын тулд квадри булчингаа хөгжүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Квадри булчингаа хөгжүүлэх нь өшиглөлтийн хөдөлгөөний хүчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хөл бөмбөг эсвэл тулааны урлаг зэрэг спортод ашигтай байж болно.