MND-HA37 МӨНГӨ ОРУУЛАЛТЫН ТУПЦИЙН ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖИЙН ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖ

Хөлийн өргөтгөл, өвдөгний өргөтгөл, бол хүч чадлын сургалтын дасгалын төрөл юм. Энэ бол таны дээд хөлний урд талд байрлах квадрицепсээ хүчирхэгжүүлэх маш сайн алхам юм.

Хөлний өргөтгөлүүд нь ихэвчлэн хөшүүргийн машинаар хийдэг дасгал хийдэг. Та сэлүүрт суудал дээр суугаад хөлөө хөлөө дээшлүүлнэ. Дасгал нь ихэвчлэн гуяны урд талын квадрикпийн булчингууд нь шулуун гэдэсний булчингууд ба өргөн уудам булчин. Та энэ дасгалыг хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг бэхжүүлэх.

Хөлний өргөтгөл нь квадрицепийг чиглүүлдэг бөгөөд гуяны урд том булчин юм. Техникийн хувьд энэ нь "хаалттай гинжин гинж", "хаалттай гинжин гинжин дасгал хийдэг",хаван.1 Ялгаа нь Squat-д дасгал хийж байгаа бөгөөд биеийн тамирын хэсэг нь хөлний өргөтгөлтэй байх нь хөлнийхөө хэвлий, хөлнийхөө гинжин хэлхээнд саад болж байна.

Дөрвөлжингууд нь дугуй унахад сайн хөгжсөн боловч таны зүрх сэтгэл ажиллуулж байгаа эсвэл алхаж байгаа бол ихэнхдээ гуяны арын хэсэгт шишээ хэрэглэдэг. Энэ тохиолдолд та дөрвөлгөө илүү тэнцвэртэй байлгахыг хүсч магадгүй юм. Дөрвөлжингөө барих нь хөлбөмбөг, тулааны урлаг гэх мэт спортод ашиг хүртэх боломжтой хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой.