MND-HA37 Бодибилдингийн мэргэжлийн фитнесс төхөөрөмж Суух хөл сунгалт

Хөл сунгалт буюу өвдөгний сунгалт нь хүч чадлын дасгалын нэг төрөл юм. Энэ нь таны дээд хөлний урд байрлах дөрвөлжин толгойг бэхжүүлэх маш сайн хөдөлгөөн юм.

Хөл сунгах нь ихэвчлэн хөшүүргийн машин ашиглан хийдэг дасгалууд юм. Чи жийргэвчтэй суудал дээр суугаад хөлөөрөө жийргэвчтэй баар босгоно. Дасгал нь голчлон гуяны урд талын дөрвөлжин толгойн булчингууд - гуяны шулуун булчин, өргөн булчингуудыг ажиллуулдаг. Та энэ дасгалыг ашиглан биеийн доод хүч, булчингийн тодорхойлолтыг хүч чадлын дасгалын нэг хэсэг болгон ашиглаж болно.

Хөлийн сунгалт нь гуяны урд талын том булчин болох дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг. Техникийн хувьд энэ нь "нээлттэй гинжин кинетик" дасгал бөгөөд энэ нь "хаалттай гинжин кинетик дасгал"-аас ялгаатай.суулт.1 Ялгаа нь: Суух үед таны дасгал хийж буй биеийн хэсэг бэхлэгдсэн байна (хөл газар дээр), харин хөл сунгах үед та жийргэвчтэй барыг хөдөлгөж байгаа бөгөөд энэ нь таны хөл ажиллах явцад хөдөлгөөнгүй байх болно гэсэн үг бөгөөд ингэснээр хөл сунгахад хөдөлгөөний гинж нээлттэй байна.

Квадратууд дугуй унахад сайн хөгжсөн байдаг ч хэрэв таны кардио гүйж эсвэл алхаж байгаа бол та ихэвчлэн гуяны арын шөрмөсний булчингуудыг дасгал хийдэг. Энэ тохиолдолд та илүү тэнцвэртэй байхын тулд квадратуудыг хөгжүүлэхийг хүсч болно. Квадратаа бүтээх нь хөл бөмбөг, тулааны урлаг зэрэг спортод тустай өшиглөх хөдөлгөөний хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.