Бенчын хэвлэл нь дээд биед олон булчин барихад тусалдаг. Та энэ дасгалыг Barbell эсвэл dumbbell-тэй хийж болно. Бенчер дарж, хүч чадал, булчингийн хөгжлийн дээд зэргийн дасгалын нэг хэсэг болгон тогтмол дасгал хий.
Нийлмэл дасгалууд нь маш тодорхой шалтгааны улмаас маш олон хүнд тааламжтай байдаг. Тэд ижил дасгалд олон тооны булчингийн бүлгүүд ажилладаг. Ердийн вандан сандал
Хавтгай сандал дээр хийсэн, Хавтгай вандан сандал дээр хийсэн. Уулын цээжийг бий болгоход л биш, гэхдээ
Учир нь энэ нь ихэвчлэн мөрөн дээр тодорхойлолтыг нэмж өгдөг.
Цээж нь хүний биед хамгийн том, хүчтэй булчинг агуулж, үүнийг бий болгоход маш их цаг хугацаа шаарддаг. Цээжийг бэхжүүлэх
Хүний гадаад төрхийг бие махбодийн гадаад төрхийг сайжруулахын тулд бусад эрүүл мэндийн тэтгэмжүүд байдаг. Цээжний хэвлэлийг хийх олон арван өөрчлөлтүүд байдаг, гэхдээ үүнийг гүйцэтгэдэг
Хавтгай вандан сандал дээр дасгалын осол гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.