Бид 2023 оны хамгийн шилдэг гэрийн фитнессийн тоног төхөөрөмжийг судалж байгаа бөгөөд үүнд сэлүүрт завины машин, дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, иогийн дэвсгэр багтаж байна.
Бидний хэд нь хэдэн сарын турш ороогүй фитнесст гишүүнчлэлийн төлбөрөө төлсөөр байна вэ? Магадгүй үүнийг ашиглахаа больж, оронд нь хамгийн сайн гэрийн фитнессийн тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулах цаг болсон байх? Орчин үеийн ухаалаг гүйлтийн зам, дасгалын дугуй эсвэл сэлүүрт завиар гэртээ дасгал хийх нь урт хугацаанд танд мөнгө хэмнэх боломжтой. Гэхдээ та жин, гантель гэх мэт ямар тоног төхөөрөмжийг хямд үнээр худалдаж авч болохыг мэдэх хэрэгтэй.
Телеграфын зөвлөмжийн хэсэгт олон жилийн турш хэдэн зуун гэрийн дасгалын машиныг туршиж, олон арван фитнессийн мэргэжилтнүүдтэй ярилцсан. Бид үүнийг бүгдийг нь нэгтгэн, ямар ч төсөвт тохирсон тусдаа гарын авлага болгох цаг болсон гэж үзсэн бөгөөд үнэ нь 13-2500 фунт стерлингийн хооронд хэлбэлздэг.
Та жин хасах, бие галбираа сайжруулах эсвэл булчингаа хөгжүүлэх гэж байгаа эсэхээс үл хамааран (танд уургийн нунтаг болон баар хэрэгтэй болно) эндээс хамгийн сайн кардио тоног төхөөрөмж, гиря, эсэргүүцлийн тууз зэрэг хүндийн өргөлтийн тоног төхөөрөмж, хамгийн сайн йогийн тоног төхөөрөмжийн талаарх бүрэн тойм, зөвлөмжийг олох болно. Хэрэв та яарч байгаа бол манай шилдэг таван худалдан авалтын талаар товч танилцуулъя:
Бид гүйлтийн замаас эхлээд иогийн дэвсгэр хүртэлх хамгийн шилдэг тоног төхөөрөмжийг цуглуулж, салбарын мэргэжилтнүүдтэй ярилцсан. Бид чанартай материал, бариул, аюулгүй байдлын онцлог, эргономик болон ашиглахад хялбар байдал зэрэг онцлогуудыг судалсан. Авсаархан хэмжээ нь бас чухал хүчин зүйл юм. Дараах бүх зүйлийг бид туршиж үзсэн эсвэл мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Гүйлтийн зам нь хамгийн алдартай бөгөөд хамгийн үнэтэй гэрийн дасгалын хэрэгслийн нэг тул зөв сонголт хийх нь чухал юм. NHS болон Aston Villa FC физик эмчилгээний эмч Алекс Бордман нь угсарсан програм хангамжийн энгийн байдлаас шалтгаалан NordicTrack-ийг санал болгож байна.
"Интервалтай дасгалтай гүйлтийн зам нь таны дасгалыг бүтцэд оруулахад үнэхээр тустай" гэж Алекс хэлэв. "Эдгээр нь хяналттай орчинд хөдөлгөөн болон бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах боломжийг танд олгоно." NordicTrack нь The Daily Telegraph-ын шилдэг гүйлтийн замуудын жагсаалтыг тэргүүлж байна.
Commercial 1750 нь тавцан дээрээ Runner's Flex зөөлөвчтэй бөгөөд үүнийг нэмэлт цохилтын дэмжлэг үзүүлэх эсвэл бодит замын гүйлтийг дуурайлган тохируулах боломжтой бөгөөд мөн Google газрын зурагтай нэгтгэгдсэн тул та дэлхийн хаана ч гадаа гүйлтийг дуурайж болно. Энэ нь -3%-аас +15% хүртэлх гайхалтай налуутай бөгөөд дээд хурд нь 19 км/цаг юм.
Та энэхүү гүйлтийн замыг худалдаж авснаар iFit-д сар бүр захиалга авах боломжтой бөгөөд энэ нь таны гүйх үед хурд болон налууг автоматаар тохируулдаг (14 инчийн HD мэдрэгчтэй дэлгэцээр дамжуулан) бодит цагийн дасгалын хичээлүүдийг санал болгодог. Тайвшрах шалтгаан байхгүй: зүгээр л Bluetooth гүйлтийн чихэвчээ залгаад iFit-ийн элит дасгалжуулагчийн аль нэгээр бэлтгэл хийхэд л хангалттай.
Apex Smart Bike бол боломжийн үнэтэй холбогдсон дасгалын дугуй юм. Үнэндээ бид хамгийн шилдэг дасгалын дугуйнуудын тоймд Peloton-оос илүү үүнийг сонгосон. Энэ нь HD мэдрэгчтэй дэлгэцгүй тул хямд юм. Үүний оронд та таблет эсвэл утсаа холбож, аппликейшнаар дамжуулан хичээлүүдийг үзэх боломжтой таблетын суурьтай.
Лондон дахь Boom Cycle Studios-ийн Британийн багш нар хүч чадал, уян хатан байдал, анхан шатны хүмүүст ээлтэй дасгалуудыг 15 минутаас нэг цаг хүртэлх чанартай хичээлээр заадаг. Apex нь гадаа дугуй унах дуураймал арга байхгүй тул дасгал хийхийг хүсэгчдээс илүү дотор болон гадаа дугуйчдад илүү тохиромжтой байх.
Дизайны хувьд Apex дугуй нь авсаархан хэмжээ (4 фут х 2 фут) болон дөрвөн өнгөний сонголттой тул танай зочны өрөөнд (бараг) багтахаар загварлаг юм. Энэ нь утасгүй утасны цэнэглэгч, стриминг үйл ажиллагаанд зориулсан таблетын тавиур, усны савны тавиур, жингийн тавиуртай (багтаагүй боловч 25 фунт стерлинг үнэтэй). Хамгийн гол нь маш бат бөх бөгөөд дөрөө гишгэхэд хөдөлдөггүй.
Хэдийгээр харьцангуй хөнгөн бөгөөд маш хөнгөн маховиктой ч чирэх хүрээ өргөн. Энэ хэсэг нь тэгш, чимээгүй бөгөөд хөршүүдтэйгээ маргаан үүсгэх магадлал багатай тул орон сууцны хороолол барихад тохиромжтой. Хамгийн гол нь Apex дугуйнууд бүрэн угсарч ирдэг.
Хувийн дасгалжуулагч Клэр Тупины хэлснээр, сэлүүрт завины тренажер нь хөрөнгө оруулах хамгийн сайн кардио тренажер бөгөөд Concept2 Rower нь The Daily Telegraph сонины хамгийн шилдэг сэлүүрт завины тренажеруудын жагсаалтыг тэргүүлж байна. “Та гадаа гүйж эсвэл дугуй унаж болох ч, хэрэв та калори шатааж, гэртээ бүтэн биеийн дасгал хийхийг хүсч байвал сэлүүрт завины тренажер бол ухаалаг сонголт юм” гэж Клэр хэлэв. “Сэлүүрт завины тренажер нь зүрх судасны ажлыг хослуулан тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн бүх булчинг бэхжүүлдэг үр дүнтэй, бүх талын үйл ажиллагаа юм. Энэ нь мөр, гар, нуруу, хэвлий, гуя, шилбэний булчинг ажиллуулдаг.”
Concept 2 Model D нь агаарын сэлүүрт завины аль болох чимээгүй байдаг. Хэрэв та фитнесст явж байсан бол энэ сэлүүрт завины машинтай таарсан байх магадлалтай. Энэ нь мөн энэ жагсаалтын хамгийн бат бөх сонголт боловч эвхэгддэггүй гэсэн үг юм. Тиймээс та нөөц өрөө эсвэл гараашаас байнгын байр олох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг хэсэг хугацаанд хадгалахыг хүсвэл хоёр хэсэгт хуваагдана.
“Concept 2 нь арай илүү үнэтэй ч миний хувьд хамгийн шилдэг сэлүүрт завины машин” гэж фитнессийн багш Борн Барикор хэлэв. “Би үүн дээр маш их бэлтгэл хийсэн бөгөөд надад үнэхээр таалагдаж байна. Ашиглахад хялбар, эргономик, тохь тухтай бариул, хөлний оосортой, тохируулж болдог. Мөн уншихад маш хялбар дэлгэцтэй. Хэрэв танд бага зэрэг мөнгө байгаа бөгөөд түүндээ мөнгө оруулахад бэлэн байгаа бол Concept 2-ыг сонгох хэрэгтэй.”
Дасгалын вандан сандал нь биеийн дээд хэсэг, цээж, гурван толгойт булчинг дасгалжуулахад гантельтай хамт эсвэл биеийн жингийн дасгал хийхэд дангаар нь ашиглаж болох хамгийн олон талын, үндсэн төхөөрөмжүүдийн нэг юм. Хэрэв та гэрийн зааландаа зориулж том хүндийн өргөлтийн хэрэгсэл хайж байгаа бол энэ бол таных.
Сассекс нурууны өвдөлтийн клиникийн нөхөн сэргээх эмчилгээний ахлах дасгалжуулагч Уилл Коллард Weider Utility Bench-ийг илүүд үздэг, учир нь энэ нь бүрэн тохируулгатай тул хамгийн их дасгал хийх боломжийг олгодог. "Вандан сандал нь найман өөр тохиргоо, өнцөгтэй бөгөөд энэ нь бүх булчингийн бүлгүүдийг үр дүнтэй, аюулгүй дасгалжуулахад маш сайн" гэж тэр хэлэв. Суудал болон нуруу нь бие биенээсээ хамааралгүй ажилладаг тул бүх өндөр, жинтэй хүмүүс зөв байрлалд сууж эсвэл хэвтэж болно.
Вайдерын вандан сандал нь өндөр нягтралтай хөөсөнцөр болон хайрцаг хэлбэртэй оёдолтой тул дээд зэргийн худалдан авалт болдог. Боломжит дасгалуудад трицепс булчинг чангалах, лат хэлбэртэй суулт, жинтэй суулт болон орос хэлний шаржигнуур дасгалууд багтаж болно.
JX Fitness Squat Rack нь гулсалтын эсрэг дэвсгэр бүхий бат бөх, арматуртай ган хүрээтэй бөгөөд нэмэлт тогтвортой байдлыг хангаж, шалыг зурагдахаас хамгаалдаг. Тохируулж болдог суултын тавиур нь хоёр жилийн баталгаатай.
Хувийн дасгалжуулагч, CONTUR Sportswear фитнесс брэндийн үүсгэн байгуулагч Клэр Турпин гэрийн зааланд зориулсан суултуур тавиурыг санал болгож байгаа бөгөөд “Үүнийг суулт болон мөрний шахалт хийхэд штангтай хамт ашиглаж болно. Төрөл бүрийн цээжний шахалт эсвэл бүх төрлийн дасгал хийхэд зориулсан бэлтгэлийн вандан сандал нэмээрэй.” гэжээ. Энэхүү иж бүрдэл нь танд таталт болон эрүү өргөх дасгал хийх, мөн биеийн бүтэн хүчний дасгал хийхэд эсэргүүцлийн тууз болон оосор нэмэх боломжийг олгодог.”
Уилл Коллард хэлэхдээ: “Хэрэв та суултууртай тавиур худалдаж авах гэж байгаа бол таны сонголт танд байгаа зай болон мэдээж төсвөөс хамаарна. Хямд сонголт бол зогсож суултууртай тавиур худалдаж авах явдал юм. Ингэснээр ажлаа дуусгана. Мөнгө, зай хэмнэх нь таны сонголт.”
"Хэрэв танд хөрөнгө оруулах зай, мөнгө байгаа бол Амазон дээрх JX Fitness-ээс ийм бат бөх, аюулгүй суух тавиур сонгох нь үнэ цэнэтэй хөрөнгө оруулалт болно."
JX Fitness Squat Rack нь ихэнх штанг болон хүндийн өргөлтийн сандалтай нийцдэг тул дээрх Weider Universal Bench-тэй хослуулан хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
Хэрэв танд олон гантель хэрэгтэй бол Spinlock гантель нь зах зээл дээрх хамгийн боломжийн төрөл бөгөөд гэрийн фитнесс эхлүүлэхэд маш сайн сонголт юм. Эдгээр нь хэрэглэгчээс жингийн хавтангуудыг гараар солихыг шаарддаг. Энэхүү York Fitness гантель нь 0.5 кг жинтэй дөрвөн хавтан, 1.25 кг жинтэй дөрвөн хавтан, 2.5 кг жинтэй дөрвөн хавтантай ирдэг. Гантельнүүдийн хамгийн их жин нь 20 кг. Үзүүрүүд дээрх бат бөх түгжээ нь самбарыг чичрэхээс сэргийлдэг бөгөөд иж бүрдэл нь хоёр ширхэгтэй ирдэг.
"Дамбелл нь биеийн дээд ба доод хэсгийн ихэнх булчингийн бүлгүүдийг дасгалжуулахад маш сайн" гэж Уилл Коллард хэлэв. "Тэд штангтай харьцуулахад чөлөөт жингийн дасгалын илүү аюулгүй сонголтыг санал болгодог бөгөөд сайн эсэргүүцэл үзүүлдэг." Тэрээр олон талт байдлаасаа болоод эргэлддэг гантелд дуртай.
Гирнеллүүд жижиг байж болох ч савлуур, суулт зэрэг дасгалууд нь бүх биеийг ажиллуулдаг. Уилл Коллард хэлэхдээ Amazon Basics-ийн ердөө 23 фунт стерлингийн үнэтэй цутгамал төмрийн сонголттой бол та алдахгүй гэжээ. "Гирнеллүүд нь маш олон талын хэрэглээтэй бөгөөд маш хэмнэлттэй" гэж тэр хэлэв. "Зөвхөн гантелнаас илүү олон дасгал хийж болох тул хөрөнгө оруулалт хийх нь зүйтэй."
Энэхүү Amazon Basics брэндийн гирль нь өндөр чанартай цутгамал төмрөөр хийгдсэн, гогцоотой бариултай, атгахад хялбар будсан гадаргуутай. Та мөн 4-20 кг жинтэй гирльнүүдийг 2 кг-аар нэмж худалдан авч болно. Хэрэв та эргэлзэж, зөвхөн нэгийг нь худалдаж авах гэж байгаа бол Уилл Коллард 10 кг-ын сонголтыг санал болгож байгаа ч анхан шатны хүмүүст хэтэрхий хүнд байж магадгүй гэж анхааруулж байна.
Хүндийн өргөлтийн бүс нь хүндийг өргөх үед нурууны доод хэсгийн даралтыг үр дүнтэй бууруулж, хүндийг өргөх үед нуруу хэт сунахаас сэргийлдэг. Эдгээр нь хүндийг өргөлтөөр хичээллэж эхэлж буй хүмүүст онцгой тустай, учир нь тэдгээр нь хэвлийн булчингаа хэрхэн ажиллуулах, хүндийг өргөх үед нурууны ачааллыг бууруулахад тусалдаг.
Эхлэх хамгийн тохиромжтой газар бол янз бүрийн хэмжээтэй, хөнгөн, амьсгалдаг сунадаг даавуугаар хийгдсэн, уян хатан оосортой Nike Pro бүс юм. "Энэхүү Nike бүс нь маш энгийн" гэж Уилл Коллард хэлэв. "Зах зээл дээрх зарим сонголтууд хэтэрхий төвөгтэй бөгөөд шаардлагагүй. Хэрэв та зөв хэмжээг сонгож, бүс нь таны гэдсэнд нягт таарвал энэ бүс бол маш сайн сонголт юм."
Эсэргүүцлийн тууз нь зөөврийн бөгөөд уян хатан байдал, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулах зориулалттай бөгөөд хяналт, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Эдгээр нь ихэвчлэн Amazon дээрх энэ гурван багц шиг боломжийн үнэтэй бөгөөд биеийн ихэнх булчинг ажиллуулж чаддаг.
Уилл Коллард хэлэхдээ: “Та онлайнаар эсэргүүцлийн тууз худалдаж авахад буруудахгүй, гэхдээ танд латекс гэх мэт чанартай материал хэрэгтэй болно. Ихэнх багцууд нь өөр өөр эсэргүүцлийн түвшинтэй гурван багцаар ирдэг. Тэдгээрийг янз бүрийн гадуур хувцас болон биеийн доод хэсгийн дасгалуудад ашиглаж болно.” гэжээ. Амазон дээрх Bionix багц бол миний олсон хамгийн шилдэг цуврал юм.”
Эдгээр Bionix эсэргүүцлийн туузыг онцгой болгодог зүйл бол тэдгээр нь уян хатан чанараа хадгалсаар байгаа ч ихэнх эсэргүүцлийн туузнаас 4.5 мм зузаантай байдаг явдал юм. Та мөн 30 хоногийн туршилтын хугацаатай бөгөөд үнэгүй буцаалт эсвэл солих боломжтой.
Бусад фитнессийн хэрэгслээс ялгаатай нь иогийн дэвсгэр нь таны банкны дансны мөнгийг шавхахгүй бөгөөд та үүнийг удаан дасгал болон HIIT (өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал) хийхэд ашиглаж болно. Лулулемон бол мөнгөөр худалдаж авч болох хамгийн сайн иогийн дэвсгэр юм. Энэ нь эргэлт буцалтгүй бөгөөд хосгүй атгах чадвар, тогтвортой гадаргуу, хангалттай тулгуур өгдөг.
Иогийн дэвсгэрт 88 фунт стерлинг их мөнгө мэт санагдаж болох ч Триёога хотын иогийн мэргэжилтэн Эмма Хенри үүнийг үнэ цэнэтэй гэж үзэж байна. “Зарим хямд үнэтэй сайн дэвсгэрүүд байдаг ч удаан эдэлгээтэй биш байж магадгүй. Хурдан хэмнэлтэй Виняаса йогийн үеэр гулсахаас илүү бухимдал төрүүлдэг зүйл байхгүй тул сайн атгах нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм” гэж тэр хэлэв.
Lululemon нь янз бүрийн зузаантай дэвсгэр санал болгодог боловч үе мөчний дэмжлэгийн хувьд би 5 мм-ийн дэвсгэр сонгох болно. Энэ нь төгс хэмжээ юм: ихэнх стандарт йогийн дэвсгэрээс урт, өргөн, 180 x 66 см хэмжээтэй тул сунгахад хангалттай зайтай гэсэн үг юм. Бага зэрэг зузаан хийцтэй тул би үүнийг дуртай дасгалын леггинсүүдийн дунд HIIT болон хүчний бэлтгэлийн төгс хослол гэж үздэг.
Энэ нь ихэнхээс илүү зузаан боловч 2.4кг жинтэй тул тийм ч хүнд биш. Энэ бол миний авч явахад эвтэйхэн гэж нэрлэх жингийн дээд хязгаар боловч энэ дэвсгэр нь гэртээ болон анги танхимд аль алинд нь сайн тохирно гэсэн үг юм.
Ганц сул тал нь бүс эсвэл цүнх дагалдаж ирдэггүй ч энэ нь үнэхээр жижиг сонголт юм. Товчхондоо, энэ бол хөрөнгө оруулалт хийхэд үнэ цэнэтэй, бүх талын гайхалтай бүтээгдэхүүн юм.
Та тэднийг 90-ээд оны дасгалын CD-ээс таньж магадгүй юм. Дасгалын бөмбөг буюу Швейцарь бөмбөг, эмчилгээний бөмбөг, тэнцвэрийн бөмбөг, иогийн бөмбөг гэгддэг нь хэвлийн булчингаа чангалах маш сайн хэрэгсэл юм. Эдгээр нь хэрэглэгчийг бөмбөгний хүндийн төвийг барихад хүргэснээр тэнцвэр, булчингийн ая болон гол булчингийн хүчийг сайжруулдаг.
"Эмийн бөмбөг нь хэвлийн булчинг дасгалжуулахад маш сайн. Тэдгээр нь тогтворгүй тул эмчилгээний бөмбөгийг банзан дээр суурь болгон ашиглах нь таны гол булчинг ажиллуулах боломжийг олгодог" гэж нөхөн сэргээх дасгалжуулагч Уилл Коллард хэлэв. Зах зээл нэлээд ханасан ч түүнд Amazon-ы энэхүү URBNFit 65 см-ийн дасгалын бөмбөг таалагддаг.
Энэ нь бат бөх PVC гаднах гадаргуугийн ачаар маш бат бөх бөгөөд гулсдаггүй гадаргуу нь бусад гадаргуугаас илүү сайн атгах боломжийг олгодог. Тэсрэлтэд тэсвэртэй бүрхүүл нь 272 кг хүртэл жинг даахаас гадна дараа нь түлхэлт шаардлагатай тохиолдолд шахуурга болон хоёр агаарын залгууртай ирдэг.
Дасгал хийхээс өмнө болон дараа хэрэглэхэд тохиромжтой массажны буу худалдаж авах нь зүйтэй. Эдгээр нь дасгал хийхээс өмнө болон дараа булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, булчинг сулруулж, булчингийн сэргэлтийг дэмжиж, MOM-ыг багасгахад тусалдаг бөгөөд хамгийн сайн массажны бууг хайж байгаа бидний эрэл хайгуулд Theragun Prime-тай эн зэрэгцэх бүтээгдэхүүн байхгүй.
Би түүний дэгжин, оновчтой загвар, эргономик бариул, ашиглахад хялбар байдалд дуртай. Төхөөрөмжийн дээд хэсэгт байрлах товчлуур нь төхөөрөмжийг асааж, унтраахаас гадна чичиргээг хянадаг бөгөөд үүнийг минутанд 1750-2400 цохилт (PPM) хооронд тохируулж болно. Тасралтгүй ашигласнаар батерейны ажиллах хугацаа 120 минут хүртэл байдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ төхөөрөмжийг гайхалтай болгодог зүйл бол түүний загварт оруулсан нарийн ширийн зүйлд анхаарал хандуулдаг явдал юм. Бусад ихэнх гар буунууд энгийн бариултай байдаг бол Theragun Prime нь мөр, нурууны доод хэсэг гэх мэт хүрэхэд хэцүү хэсгүүдэд хүрэх боломжийг олгодог патентлагдсан гурвалжин бариултай. Мөн уг иж бүрдэлд дөрвөн нэмэлт хэрэгсэл багтсан болно. Энэ нь жаахан чанга дуутай ч энэ нь мэдээж гол асуудал юм.
Хэрэв та массажны буу хэрэглэхээс айж байгаа бол Therabody аппликейшнийг ашиглаж болно. Тэрээр бие халаалт, сэрүүцэл, мөн үе мөчний үрэвсэл, техникийн хүзүү зэрэг өвдөлтийг эмчлэх тусгай спортын хөтөлбөртэй.
Биеийн тамирын нөхөн сэргээх дасгалжуулагч Уилл Коллард гир бол хамгийн ашигтай бөгөөд дутуу үнэлэгдсэн дасгалын хэрэгсэл гэж хэлэв. “Гир бол гантелаас илүү олон талын хэрэглээтэй тул бүх дасгалыг хийхэд олон төрлийн жинтэй гир шаардлагагүй тул илүү хэмнэлттэй болгодог” гэж тэр хэлэв. Гэхдээ гэрийн цогц фитнесст дээр дурдсан хүчний болон зүрхний дасгалын төрлүүдийг багтаах болно.
"Харамсалтай нь, ямар ч дасгалын хэрэгсэл жин хасахад тус болохгүй" гэж Коллард хэлэв. "Жин хасах гол хүчин зүйл бол хоолны дэглэм юм: та илчлэгийн алдагдлыг хадгалах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам эсвэл суурин дугуй гэх мэт зүрх судасны дасгалын аль ч төрөл нь жин хасахад тусална, учир нь энэ нь илчлэгийн дутагдалтай үед илчлэг шатаахад тусална." Энэ нь таны хайж буй хариулт биш байж болох ч хэрэв жин хасах нь таны гол санаа зовоосон асуудал бол илүү үнэтэй кардио аппарат авахыг зөвтгөх сайн мэдээ юм.
Эсвэл гиря гэж Уилл Коллард хэлэв, учир нь тэд маш олон талын хэрэглээтэй. Гиря дасгалууд нь динамик боловч тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол булчингууд шаардлагатай байдаг. Алдартай гиря дасгалуудад Оросын шаржигнуур дасгал, Туркийн босоо дасгал, хавтгай эгнээ зэрэг багтдаг боловч аюулгүй байдлаа хангаж чадвал та бүтээлч байж болно.
Кешью самраас эхлээд бүйлс хүртэл эдгээр шим тэжээл нь уураг, эслэг, чухал бичил тэжээл, эрүүл өөх тосоор баялаг юм.
Хөлдөөсөн хоолны шинэ үе өмнөх үеийнхээсээ илүү эрүүл гэж ярьдаг ч гэрийн хийсэн хоол шиг амттай юу?
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 12-р сарын 26