MND-HA58 Арилжааны фитнессийн тоног төхөөрөмж биеийн тамирын клуб нь сургалтад суусан Lateral Raise ашигладаг

Хажуугийн өргөлт нь чулуу шиг мөрөө барихыг хүсдэг хүмүүст зориулсан хамгийн сайн мөрний дасгалуудын нэг юм.Энэ нь бас маш энгийн хөдөлгөөн юм: үндсэндээ та жингээ хажуу тийш, мөрний түвшинд хүртэл өргөж, дараа нь дахин буулгах хэрэгтэй - гэхдээ мэдээжийн хэрэг бидэнд төгс хэлбэрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй зөвлөгөө өгөх болно.

Гэсэн хэдий ч, энэ энгийн байдал нь таныг амархан цагийг хүлээж байна гэж бүү хуураарай.Хажуугийн өргөлт нь маш хөнгөн жинтэй ч гэсэн чөтгөр шиг хатуу байдаг.

Хажуугийн өргөлтийн давуу тал нь илүү хүчтэй, том мөр байхаас гадна мөрний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.Хэрэв та өргөлтийн туршид зөв бэхэлгээ хийвэл таны гол хэсэг нь ашиг тустай бөгөөд нуруу, гар, хүзүүний дээд хэсгийн булчингууд хэд хэдэн дасгалын дараа ачааллыг мэдрэх болно.